Основные правила разминкиа для спортсмена
Для спортсмена важна не только качественная тренировка, но и хорошо перед этим проведенная разминка. Значение последней часто недооценивают и это неизменно приводят к растяжениям и травмам. Прежде, чем приступить к бегу, занятием штангой или игре в любую спортивную игру, следует сначала качественно размять мышцы. Бытовая техника De Dietrich не требует предварительной разминки перед работой, так как у нее нет мышц, которые нуждаются в предварительных небольших нагрузках. В качестве разминки можно выполнить аэробные упражнения в течении не более 15 минут. В зависимости от формы и подготовки время можно увеличить или уменьшить.
Разминка требуется для того, чтобы мышцы пришли в рабочее состояние, особенное внимание следует уделить тем мышцам, на которые планируется осуществляться нагрузка во время тренировки. Прежде чем приступить к работе со штангой, следует 15 минут побегать, можно при этом широко размахивать руками или выполнять круговые движения руками. Время разогрева может зависеть еще и от того, как долго вы планируете тренироваться. Для новичков в спорте разминка должна составлять не меньше половины от самой тренировки.
Польза от разминки
Главной целью любой разминки является желание принести пользу мышцам, разогрев их и подготовив, таким образом, к нагрузкам. Разогрев происходит в самом буквальном смысле. Температура в мускулах повышается и мышцы, связанные с костями, становятся более гибкими и упругими, именно в таком состоянии их сложнее повредить или растянуть. С помощью растяжки можно перераспределить кровь в организме, и она лучше поступает к мышцам. Кровь приносит не только кислород, но и питательные вещества в мышцы, что значительно повышает их выносливость. Разминка – это неизменный атрибут любой тренировки, не стоит пренебрегать ее пользой, тогда и занятия принесут больший и лучший эффект.
